uchwyt do wyciagu

[...] Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12 Masz tu moj plan [...]

[...] Biceps ,triceps 1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) oco chodzi z supinacja?? 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12

Byqu mam pewne zastrzeżenia do twego planu. Przy treningu nóg "MC nogi proste"- to nie jest dobre ćwiczenie dla początkującego, szczególnie że luqq pisze że każdy instruktor ma inne zdanie na temat, każdy pokaże mu inaczej jak to robić i w efekcie chłopak spieprzy se kręgosłup, ja bym to, przynajmniej na początku, zastąpił raczej [...]

[...] w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] zmienic moze na bokiem w góre -prosze o propoz Wyciskanie starczy. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) 1ćw. 1seria. zaczynaj od 10-tek. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)- to tez co byscie proponowali jakos mi niewychodzi [...]

[...] zmienic moze na bokiem w góre -prosze o propoz Wyciskanie starczy. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) 1ćw. 1seria. zaczynaj od 10-tek. ***czyli robic oba cw po 1 seri czy np raz jedno cw po 1 ser a za 3 dni d po 1 serii**** **i zamiast 15/10/5 to [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

[...] kosza i dalbym cos na prostownik, nawet wznosy tulowia z opadu Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

[...] na drazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. ?????Uginanie o kolano - 3 x 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 piatek - Wolne

[...] w siadzie płaskim – 4 10,10,10,12 - wznosy barków „szrugsy” 3x 12,10,8 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc średni uchwyt (szerokość ramion) - 4 12,10,8,8 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4 x 12,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie łokiec [...]

[...] ) 5.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki uchwyt ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) [...]

[...] pompki 15x13 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Plecy: - [...]

[...] przedni 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Plecy: - Ściąganie [...]

[...] (Superserie) Rozgrzewka Triceps na wyciągu górnym 4x 12/10/10/8 / Biceps na sztandze z progresją ciężaru 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie 4x12/10/10/8 / Hantle uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 / Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 Śr. Day off Czw / plecy Rozgrzewka Ściąganie [...]

[...] (czyt. ja ) sa za slabe na podciaganie podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12,10,8 wioslowanie hantelka 3x 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 2x 12,10 czemu nie robie mc? nie jestem pewny swojej techniki, a wole go nie robic niz robic zle ;x Na koniec daj cos na prostowiki np unoszenie tułowia z opadu co [...]

sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 5 x 18 kg + 4 x 12 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") metodą Bobrowskiego - 9 x 15 kg - 9 x 15 kg - 8 x 18 kg Wrażenia: - Dzisiaj zrobiłem nacięższy trening RAMION jaki mogłem zrobić Gdybym nie miał [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 [...]

[...] 1336 B: 114 T: 46,3 W: 117 Przed treningiem: BCAA 1000(2tab) oraz HydroxyCut Hardcore Elite(1tab) 18:30 Trening: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]